زحف الدب – ركب منخفضة
تعلم كيفية أداء زحف الدب – ركب منخفضة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
زحف الدب – ركب منخفضة هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, عضلات رباعية, أرداف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء زحف الدب – ركب منخفضة
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.
Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.
Avoid excessive hip sway and keep steps small.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees rise too far from the ground
Arching or rounding the lower back
Excessive hip movement
Rushing and losing coordination
هل أنت مدرب؟ زحف الدب – ركب منخفضة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في زحف الدب – ركب منخفضة
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع زحف الدب – ركب منخفضة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: زحف الدب – ركب منخفضة
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, عضلات رباعية, أرداف
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: زحف الدب – ركب منخفضة
ما العضلات التي يستهدفها زحف الدب – ركب منخفضة؟
زحف الدب – ركب منخفضة يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، عضلات رباعية، أرداف.
كيف تؤدي زحف الدب – ركب منخفضة بشكل صحيح؟
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....
هل زحف الدب – ركب منخفضة مناسب للمبتدئين؟
زحف الدب – ركب منخفضة لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ زحف الدب – ركب منخفضة؟
زحف الدب – ركب منخفضة يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد زحف الدب – ركب منخفضة؟
زحف الدب – ركب منخفضة يقوي بطن، ينشط أكتاف و عضلات رباعية و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ زحف الدب – ركب منخفضة؟
التمارين المشابهة لـ زحف الدب – ركب منخفضة تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل زحف الدب – ركب منخفضة أفضل من تمرين البطن المائل؟
زحف الدب – ركب منخفضة و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. زحف الدب – ركب منخفضة يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف زحف الدب – ركب منخفضة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
