تمرين البطن بالدراجة
تعلم كيفية أداء تمرين البطن بالدراجة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين البطن بالدراجة هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, بطن, عضلات ثني الورك. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين البطن بالدراجة
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
هل أنت مدرب؟ تمرين البطن بالدراجة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين البطن بالدراجة
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين البطن بالدراجة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين البطن بالدراجة
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, بطن, عضلات ثني الورك
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين البطن بالدراجة
ما العضلات التي يستهدفها تمرين البطن بالدراجة؟
تمرين البطن بالدراجة يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، بطن، عضلات ثني الورك.
كيف تؤدي تمرين البطن بالدراجة بشكل صحيح؟
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
هل تمرين البطن بالدراجة مناسب للمبتدئين؟
تمرين البطن بالدراجة لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين البطن بالدراجة؟
تمرين البطن بالدراجة يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد تمرين البطن بالدراجة؟
تمرين البطن بالدراجة يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و بطن و عضلات ثني الورك، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين البطن بالدراجة؟
التمارين المشابهة لـ تمرين البطن بالدراجة تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين البطن بالدراجة أفضل من تمرين البطن المائل؟
تمرين البطن بالدراجة و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. تمرين البطن بالدراجة يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين البطن بالدراجة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
