بيرد دوج – الكوع إلى الركبة
تعلم كيفية أداء بيرد دوج – الكوع إلى الركبة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بيرد دوج – الكوع إلى الركبة هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات أساسية عميقة, مع تنشيط ثانوي لـ أسفل الظهر, أرداف, أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بيرد دوج – الكوع إلى الركبة
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
هل أنت مدرب؟ بيرد دوج – الكوع إلى الركبة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بيرد دوج – الكوع إلى الركبة
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع بيرد دوج – الكوع إلى الركبة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بيرد دوج – الكوع إلى الركبة
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات أساسية عميقة
- العضلات الثانوية
- أسفل الظهر, أرداف, أكتاف
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بيرد دوج – الكوع إلى الركبة
ما العضلات التي يستهدفها بيرد دوج – الكوع إلى الركبة؟
بيرد دوج – الكوع إلى الركبة يستهدف بشكل أساسي عضلات أساسية عميقة، مع تنشيط ثانوي لـ أسفل الظهر، أرداف، أكتاف.
كيف تؤدي بيرد دوج – الكوع إلى الركبة بشكل صحيح؟
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
هل بيرد دوج – الكوع إلى الركبة مناسب للمبتدئين؟
بيرد دوج – الكوع إلى الركبة لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ بيرد دوج – الكوع إلى الركبة؟
بيرد دوج – الكوع إلى الركبة يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد بيرد دوج – الكوع إلى الركبة؟
بيرد دوج – الكوع إلى الركبة يقوي عضلات أساسية عميقة، ينشط أسفل الظهر و أرداف و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بيرد دوج – الكوع إلى الركبة؟
التمارين المشابهة لـ بيرد دوج – الكوع إلى الركبة تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بيرد دوج – الكوع إلى الركبة أفضل من تمرين البطن المائل؟
بيرد دوج – الكوع إلى الركبة و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف عضلات أساسية عميقة. بيرد دوج – الكوع إلى الركبة يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بيرد دوج – الكوع إلى الركبة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
