القاع لأعلى

القاع لأعلى هو تمرين مركب يستهدف عدة مجموعات عضلية.

Exercise instructions coming soon. Watch the video above for proper form and technique.

القاع لأعلى لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.

القاع لأعلى لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.

القاع لأعلى لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

التمارين المشابهة لـ القاع لأعلى تشمل زحف الدب، زحف الدب – ركب منخفضة، تمرين البطن بالدراجة، بيرد دوج – الكوع إلى الركبة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

القاع لأعلى و زحف الدب كلاهما يستهدف نفس المجموعات العضلية. القاع لأعلى لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما زحف الدب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.