لمس أصابع القدم السلطعون
تعلم كيفية أداء لمس أصابع القدم السلطعون بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
لمس أصابع القدم السلطعون هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, أرداف, عضلات ثني الورك, عضلات خلفية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء لمس أصابع القدم السلطعون
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder stability, and coordination.
💡 Instructions:
Sit on the floor with knees bent, feet flat, hands behind you (fingers pointing toward feet).
Lift hips into a reverse tabletop position, shoulders stacked over wrists.
Raise your right leg while reaching your left hand toward your right toes.
Return to the starting position while keeping hips lifted.
Repeat on the opposite side and continue alternating.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips drop.
Shrugging shoulders or locking elbows without control.
Swinging the leg instead of lifting it in a controlled manner.
Placing hands in a way that overloads the wrists.
Overextending the neck.
Losing coordination by going too fast.
هل أنت مدرب؟ لمس أصابع القدم السلطعون موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في لمس أصابع القدم السلطعون
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع لمس أصابع القدم السلطعون
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: لمس أصابع القدم السلطعون
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, أرداف, عضلات ثني الورك, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: لمس أصابع القدم السلطعون
ما العضلات التي يستهدفها لمس أصابع القدم السلطعون؟
لمس أصابع القدم السلطعون يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، أرداف، عضلات ثني الورك، عضلات خلفية.
كيف تؤدي لمس أصابع القدم السلطعون بشكل صحيح؟
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder...
هل لمس أصابع القدم السلطعون مناسب للمبتدئين؟
لمس أصابع القدم السلطعون لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ لمس أصابع القدم السلطعون؟
لمس أصابع القدم السلطعون يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد لمس أصابع القدم السلطعون؟
لمس أصابع القدم السلطعون يقوي بطن، ينشط أكتاف و أرداف و عضلات ثني الورك و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ لمس أصابع القدم السلطعون؟
التمارين المشابهة لـ لمس أصابع القدم السلطعون تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل لمس أصابع القدم السلطعون أفضل من تمرين البطن المائل؟
لمس أصابع القدم السلطعون و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. لمس أصابع القدم السلطعون يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف لمس أصابع القدم السلطعون إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
