تمرين البطن

تعلم كيفية أداء تمرين البطن بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

MET 3 بطن بدون معدات

تمرين البطن هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء تمرين البطن

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.

💡 Instructions:

Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.
Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.
Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.
Lower back down slowly without letting your head drop.

⚠️ Common mistakes:

Pulling on the neck with your hands
Using momentum instead of core engagement
Letting elbows come forward instead of staying open
Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders

هل أنت مدرب؟ تمرين البطن موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في تمرين البطن

أساسي بطن

المعدات المطلوبة

بدون معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين البطن

وزنك

كجم

المدة

دقيقة

الحرق المقدر

105 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: تمرين البطن

النوع: بدون معدات تمرين
العضلة الأساسية: بطن
العضلات الثانوية: لا يوجد
قيمة MET: 3
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم): ≈ 105 cal
جودة الفيديو: 4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: تمرين البطن

ما العضلات التي يستهدفها تمرين البطن؟

تمرين البطن يستهدف بشكل أساسي بطن.

كيف تؤدي تمرين البطن بشكل صحيح؟

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. 💡 Instructions: p]:inline-bl

هل تمرين البطن مناسب للمبتدئين؟

تمرين البطن لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.

ما المعدات المطلوبة لـ تمرين البطن؟

تمرين البطن يتطلب: بدون معدات.

ما فوائد تمرين البطن؟

تمرين البطن يقوي بطن، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ تمرين البطن؟

التمارين المشابهة لـ تمرين البطن تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل تمرين البطن أفضل من تمرين البطن المائل؟

تمرين البطن و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. تمرين البطن يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

MET 4