تمرين البطن المائل
تعلم كيفية أداء تمرين البطن المائل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين البطن المائل هو تمرين مقعد يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة, عضلات جانبية. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين البطن المائل
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.
💡 Instructions:
Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.
Place your hands behind your head or crossed over your chest.
Engage your core and lift your upper body towards your knees.
Exhale as you contract your abs at the top of the movement.
Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck with the hands.
Using momentum instead of core engagement.
Incomplete range of motion.
هل أنت مدرب؟ تمرين البطن المائل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين البطن المائل
المعدات المطلوبة
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين البطن المائل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين البطن المائل
- النوع
- مقعد تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات أساسية عميقة, عضلات جانبية
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين البطن المائل
ما العضلات التي يستهدفها تمرين البطن المائل؟
تمرين البطن المائل يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة، عضلات جانبية.
كيف تؤدي تمرين البطن المائل بشكل صحيح؟
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. 💡 Instructions: Lie down on a decli
هل تمرين البطن المائل مناسب للمبتدئين؟
تمرين البطن المائل لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين البطن المائل؟
تمرين البطن المائل يتطلب: مقعد.
ما فوائد تمرين البطن المائل؟
تمرين البطن المائل يقوي بطن، ينشط عضلات أساسية عميقة و عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين البطن المائل؟
التمارين المشابهة لـ تمرين البطن المائل تشمل زحف الدب، زحف الدب – ركب منخفضة، تمرين البطن بالدراجة، بيرد دوج – الكوع إلى الركبة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين البطن المائل أفضل من زحف الدب؟
تمرين البطن المائل و زحف الدب كلاهما يستهدف بطن. تمرين البطن المائل يستخدم مقعد، بينما زحف الدب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين البطن المائل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
