التواء روسي مع الدمبل
تعلم كيفية أداء التواء روسي مع الدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
التواء روسي مع الدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء التواء روسي مع الدمبل
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
هل أنت مدرب؟ التواء روسي مع الدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في التواء روسي مع الدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع التواء روسي مع الدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: التواء روسي مع الدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: التواء روسي مع الدمبل
ما العضلات التي يستهدفها التواء روسي مع الدمبل؟
التواء روسي مع الدمبل يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية.
كيف تؤدي التواء روسي مع الدمبل بشكل صحيح؟
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
هل التواء روسي مع الدمبل مناسب للمبتدئين؟
التواء روسي مع الدمبل لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ التواء روسي مع الدمبل؟
التواء روسي مع الدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد التواء روسي مع الدمبل؟
التواء روسي مع الدمبل يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ التواء روسي مع الدمبل؟
التمارين المشابهة لـ التواء روسي مع الدمبل تشمل زحف الدب، زحف الدب – ركب منخفضة، تمرين البطن بالدراجة، بيرد دوج – الكوع إلى الركبة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل التواء روسي مع الدمبل أفضل من زحف الدب؟
التواء روسي مع الدمبل و زحف الدب كلاهما يستهدف بطن. التواء روسي مع الدمبل يستخدم دمبل، بينما زحف الدب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف التواء روسي مع الدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
