تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل
تعلم كيفية أداء تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, عضلات ثني الورك. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
هل أنت مدرب؟ تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, عضلات ثني الورك
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل
ما العضلات التي يستهدفها تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل؟
تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، عضلات ثني الورك.
كيف تؤدي تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل بشكل صحيح؟
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
هل تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل؟
تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل؟
تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و عضلات ثني الورك، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل؟
التمارين المشابهة لـ تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل تشمل زحف الدب، زحف الدب – ركب منخفضة، تمرين البطن بالدراجة، بيرد دوج – الكوع إلى الركبة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل أفضل من زحف الدب؟
تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل و زحف الدب كلاهما يستهدف بطن. تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل يستخدم دمبل، بينما زحف الدب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
