طاحونة بالدمبل
تعلم كيفية أداء طاحونة بالدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
طاحونة بالدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء طاحونة بالدمبل
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.
Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.
Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.
Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.
Engage your core and return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Bending the arm holding the dumbbell.
Looking away from the dumbbell.
Rounding the lower back.
Twisting the torso excessively.
هل أنت مدرب؟ طاحونة بالدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في طاحونة بالدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع طاحونة بالدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: طاحونة بالدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات جانبية
- العضلات الثانوية
- أكتاف, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: طاحونة بالدمبل
ما العضلات التي يستهدفها طاحونة بالدمبل؟
طاحونة بالدمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي طاحونة بالدمبل بشكل صحيح؟
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...
هل طاحونة بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
طاحونة بالدمبل لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ طاحونة بالدمبل؟
طاحونة بالدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد طاحونة بالدمبل؟
طاحونة بالدمبل يقوي عضلات جانبية، ينشط أكتاف و أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ طاحونة بالدمبل؟
التمارين المشابهة لـ طاحونة بالدمبل تشمل زحف الدب، زحف الدب – ركب منخفضة، تمرين البطن بالدراجة، بيرد دوج – الكوع إلى الركبة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل طاحونة بالدمبل أفضل من زحف الدب؟
طاحونة بالدمبل و زحف الدب كلاهما يستهدف عضلات جانبية. طاحونة بالدمبل يستخدم دمبل، بينما زحف الدب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف طاحونة بالدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
