قطع الخشب مع الدمبل
تعلم كيفية أداء قطع الخشب مع الدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قطع الخشب مع الدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, أكتاف. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قطع الخشب مع الدمبل
A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell with both hands near one hip.
Rotate your torso and lift the dumbbell diagonally across your body toward the opposite shoulder.
Keep arms slightly bent and core engaged throughout.
Reverse the motion with control back to start.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Using arms instead of rotating the torso.
Letting knees cave inward.
Overarching the lower back.
هل أنت مدرب؟ قطع الخشب مع الدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قطع الخشب مع الدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع قطع الخشب مع الدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قطع الخشب مع الدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, أكتاف
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قطع الخشب مع الدمبل
ما العضلات التي يستهدفها قطع الخشب مع الدمبل؟
قطع الخشب مع الدمبل يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، أكتاف.
كيف تؤدي قطع الخشب مع الدمبل بشكل صحيح؟
A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...
هل قطع الخشب مع الدمبل مناسب للمبتدئين؟
قطع الخشب مع الدمبل لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قطع الخشب مع الدمبل؟
قطع الخشب مع الدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد قطع الخشب مع الدمبل؟
قطع الخشب مع الدمبل يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قطع الخشب مع الدمبل؟
التمارين المشابهة لـ قطع الخشب مع الدمبل تشمل زحف الدب، زحف الدب – ركب منخفضة، تمرين البطن بالدراجة، بيرد دوج – الكوع إلى الركبة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قطع الخشب مع الدمبل أفضل من زحف الدب؟
قطع الخشب مع الدمبل و زحف الدب كلاهما يستهدف بطن. قطع الخشب مع الدمبل يستخدم دمبل، بينما زحف الدب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قطع الخشب مع الدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
