بلانك من الكوع إلى اليد
تعلم كيفية أداء بلانك من الكوع إلى اليد بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بلانك من الكوع إلى اليد هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس, أسفل الظهر. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بلانك من الكوع إلى اليد
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.
Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.
Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.
Keep hips stable and core engaged throughout the movement.
Alternate the leading arm with each rep.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sway or rotate excessively.
Dropping the head or arching the back.
Moving too fast and losing control.
هل أنت مدرب؟ بلانك من الكوع إلى اليد موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بلانك من الكوع إلى اليد
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع بلانك من الكوع إلى اليد
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بلانك من الكوع إلى اليد
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بلانك من الكوع إلى اليد
ما العضلات التي يستهدفها بلانك من الكوع إلى اليد؟
بلانك من الكوع إلى اليد يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس، أسفل الظهر.
كيف تؤدي بلانك من الكوع إلى اليد بشكل صحيح؟
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star
هل بلانك من الكوع إلى اليد مناسب للمبتدئين؟
بلانك من الكوع إلى اليد لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ بلانك من الكوع إلى اليد؟
بلانك من الكوع إلى اليد يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد بلانك من الكوع إلى اليد؟
بلانك من الكوع إلى اليد يقوي بطن، ينشط أكتاف و ترايسبس و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بلانك من الكوع إلى اليد؟
التمارين المشابهة لـ بلانك من الكوع إلى اليد تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بلانك من الكوع إلى اليد أفضل من تمرين البطن المائل؟
بلانك من الكوع إلى اليد و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. بلانك من الكوع إلى اليد يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بلانك من الكوع إلى اليد إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
