ركلات رفرفة
تعلم كيفية أداء ركلات رفرفة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ركلات رفرفة هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أسفل الظهر. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ركلات رفرفة
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.
Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.
Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.
Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.
Breathe steadily throughout the exercise.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Moving legs too quickly without control
Letting heels touch the floor between reps
Straining the neck by pulling with the head
هل أنت مدرب؟ ركلات رفرفة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ركلات رفرفة
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع ركلات رفرفة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ركلات رفرفة
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ركلات رفرفة
ما العضلات التي يستهدفها ركلات رفرفة؟
ركلات رفرفة يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أسفل الظهر.
كيف تؤدي ركلات رفرفة بشكل صحيح؟
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl
هل ركلات رفرفة مناسب للمبتدئين؟
ركلات رفرفة لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ركلات رفرفة؟
ركلات رفرفة يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد ركلات رفرفة؟
ركلات رفرفة يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ركلات رفرفة؟
التمارين المشابهة لـ ركلات رفرفة تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ركلات رفرفة أفضل من تمرين البطن المائل؟
ركلات رفرفة و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. ركلات رفرفة يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ركلات رفرفة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
