بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة
تعلم كيفية أداء بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة, أكتاف, أرداف, أسفل الظهر. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
هل أنت مدرب؟ بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات أساسية عميقة, أكتاف, أرداف, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة
ما العضلات التي يستهدفها بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة؟
بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة، أكتاف، أرداف، أسفل الظهر.
كيف تؤدي بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة بشكل صحيح؟
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
هل بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة مناسب للمبتدئين؟
بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة؟
بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة؟
بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة يقوي بطن، ينشط عضلات أساسية عميقة و أكتاف و أرداف و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة؟
التمارين المشابهة لـ بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة أفضل من تمرين البطن المائل؟
بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بلانك عالي مع رفع الذراع والساق المعاكسة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
