تعليق وضعية الجلوس L
تعلم كيفية أداء تعليق وضعية الجلوس L بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تعليق وضعية الجلوس L هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, عضلات ثني الورك, أكتاف, ساعد. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تعليق وضعية الجلوس L
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position.
💡 Instructions:
• Grab a pull-up bar with an overhand grip, arms fully extended.
• Engage your core and lift both legs straight out until they form a 90° angle with your torso.
• Keep your legs straight, toes pointed, and body stable.
• Hold this position as long as possible without swinging.
• Breathe steadily and keep your shoulders away from your ears.
⚠️ Common mistakes:
• Bending the knees or dropping the legs
• Swinging or using momentum
• Rounding the back or shrugging the shoulders
• Holding the breath
هل أنت مدرب؟ تعليق وضعية الجلوس L موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تعليق وضعية الجلوس L
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع تعليق وضعية الجلوس L
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تعليق وضعية الجلوس L
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, عضلات ثني الورك, أكتاف, ساعد
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تعليق وضعية الجلوس L
ما العضلات التي يستهدفها تعليق وضعية الجلوس L؟
تعليق وضعية الجلوس L يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، عضلات ثني الورك، أكتاف، ساعد.
كيف تؤدي تعليق وضعية الجلوس L بشكل صحيح؟
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position. 💡 Instructions: • Grab a...
هل تعليق وضعية الجلوس L مناسب للمبتدئين؟
تعليق وضعية الجلوس L لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تعليق وضعية الجلوس L؟
تعليق وضعية الجلوس L يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد تعليق وضعية الجلوس L؟
تعليق وضعية الجلوس L يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و عضلات ثني الورك و أكتاف و ساعد، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تعليق وضعية الجلوس L؟
التمارين المشابهة لـ تعليق وضعية الجلوس L تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تعليق وضعية الجلوس L أفضل من تمرين البطن المائل؟
تعليق وضعية الجلوس L و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. تعليق وضعية الجلوس L يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تعليق وضعية الجلوس L إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
