دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة
تعلم كيفية أداء دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أسفل الظهر. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
هل أنت مدرب؟ دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة
ما العضلات التي يستهدفها دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة؟
دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، عضلات جانبية، أسفل الظهر.
كيف تؤدي دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة بشكل صحيح؟
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
هل دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة مناسب للمبتدئين؟
دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة؟
دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة؟
دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و عضلات جانبية و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة؟
التمارين المشابهة لـ دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة أفضل من تمرين البطن المائل؟
دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دوائر الساق المستلقية – الساق المزدوجة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
