تمرين البطن على الآلة
تعلم كيفية أداء تمرين البطن على الآلة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين البطن على الآلة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين البطن على الآلة
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet secured and back against the pad.
Place your hands lightly by your head or grip the handles if available.
Engage your core and rotate your torso to one side while crunching forward.
Pause briefly at the bottom of the movement, squeezing your obliques.
Return slowly to the starting position.
Complete all reps on one side, then switch to the other.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Pulling with the arms rather than engaging the obliques.
Allowing the weight stack to slam down between reps.
هل أنت مدرب؟ تمرين البطن على الآلة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين البطن على الآلة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين البطن على الآلة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين البطن على الآلة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات جانبية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين البطن على الآلة
ما العضلات التي يستهدفها تمرين البطن على الآلة؟
تمرين البطن على الآلة يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية.
كيف تؤدي تمرين البطن على الآلة بشكل صحيح؟
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement. 💡 Instructions: Sit on the...
هل تمرين البطن على الآلة مناسب للمبتدئين؟
تمرين البطن على الآلة لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين البطن على الآلة؟
تمرين البطن على الآلة يتطلب: جهاز.
ما فوائد تمرين البطن على الآلة؟
تمرين البطن على الآلة يقوي عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين البطن على الآلة؟
التمارين المشابهة لـ تمرين البطن على الآلة تشمل زحف الدب، زحف الدب – ركب منخفضة، تمرين البطن بالدراجة، بيرد دوج – الكوع إلى الركبة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين البطن على الآلة أفضل من زحف الدب؟
تمرين البطن على الآلة و زحف الدب كلاهما يستهدف عضلات جانبية. تمرين البطن على الآلة يستخدم جهاز، بينما زحف الدب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين البطن على الآلة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
