متسلق الجبال – عبر الجسم
تعلم كيفية أداء متسلق الجبال – عبر الجسم بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
متسلق الجبال – عبر الجسم هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أكتاف, صدر, ترايسبس. قيمة MET هي 7.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 263 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء متسلق الجبال – عبر الجسم
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep hips level.
Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.
Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.
Continue alternating sides in a smooth rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high.
Letting the lower back sag.
Moving too fast and losing control.
Not bringing the knee across toward the opposite elbow.
هل أنت مدرب؟ متسلق الجبال – عبر الجسم موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في متسلق الجبال – عبر الجسم
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع متسلق الجبال – عبر الجسم
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: متسلق الجبال – عبر الجسم
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أكتاف, صدر, ترايسبس
- قيمة MET
- 7.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 263 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: متسلق الجبال – عبر الجسم
ما العضلات التي يستهدفها متسلق الجبال – عبر الجسم؟
متسلق الجبال – عبر الجسم يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، عضلات جانبية، أكتاف، صدر، ترايسبس.
كيف تؤدي متسلق الجبال – عبر الجسم بشكل صحيح؟
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. 💡 Instructions:...
هل متسلق الجبال – عبر الجسم مناسب للمبتدئين؟
متسلق الجبال – عبر الجسم لديه قيمة MET تبلغ 7.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ متسلق الجبال – عبر الجسم؟
متسلق الجبال – عبر الجسم يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد متسلق الجبال – عبر الجسم؟
متسلق الجبال – عبر الجسم يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و عضلات جانبية و أكتاف و صدر و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ متسلق الجبال – عبر الجسم؟
التمارين المشابهة لـ متسلق الجبال – عبر الجسم تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل متسلق الجبال – عبر الجسم أفضل من تمرين البطن المائل؟
متسلق الجبال – عبر الجسم و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. متسلق الجبال – عبر الجسم يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف متسلق الجبال – عبر الجسم إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
