متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين)

تعلم كيفية أداء متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5.5 بطن عضلات جانبيةعضلات ثني الوركأكتاف بدون معدات

متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, عضلات ثني الورك, أكتاف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين)

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.


💡 Instructions:


  • Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.

  • Engage your core and keep your back straight.

  • Bring one knee across toward the opposite elbow.

  • Return to start and alternate sides.

  • Maintain a steady, controlled pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Moving hips excessively.

  • Letting shoulders collapse.

هل أنت مدرب؟ متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين)

أساسي بطن
ثانوي
عضلات جانبيةعضلات ثني الوركأكتاف

المعدات المطلوبة

  • بدون معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين)

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5.5
الحرق المقدر
193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين)

النوع
بدون معدات تمرين
العضلة الأساسية
بطن
العضلات الثانوية
عضلات جانبية, عضلات ثني الورك, أكتاف
قيمة MET
5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 193 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين)

ما العضلات التي يستهدفها متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين)؟

متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، عضلات ثني الورك، أكتاف.

كيف تؤدي متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) بشكل صحيح؟

Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable. 💡...

هل متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) مناسب للمبتدئين؟

متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين)؟

متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) يتطلب: بدون معدات.

ما فوائد متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين)؟

متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و عضلات ثني الورك و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين)؟

التمارين المشابهة لـ متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) أفضل من تمرين البطن المائل؟

متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

تمرين البطن المائل
MET 4

تمرين البطن المائل

  • مقعد
التواء روسي مع الدمبل
MET 4

التواء روسي مع الدمبل

  • دمبل
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • دمبل
تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل
MET 4

تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل

  • دمبل
طاحونة بالدمبل
MET 4

طاحونة بالدمبل

  • دمبل

أضف متسلق الجبال – عبر الجسم (الركبتين) إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات