متسلق الجبال – ديناميكي
تعلم كيفية أداء متسلق الجبال – ديناميكي بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
متسلق الجبال – ديناميكي هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس, عضلات رباعية. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء متسلق الجبال – ديناميكي
A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and keep hips stable.
Drive one knee toward your chest without letting your hips rise.
Quickly switch legs in a running motion.
Maintain a steady rhythm while keeping your upper body stable.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high during the movement.
Letting shoulders drift behind hands.
Shortening the range of motion by not bringing knees far enough forward.
Allowing the core to relax, causing lower back sagging.
هل أنت مدرب؟ متسلق الجبال – ديناميكي موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في متسلق الجبال – ديناميكي
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع متسلق الجبال – ديناميكي
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: متسلق الجبال – ديناميكي
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, ترايسبس, عضلات رباعية
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: متسلق الجبال – ديناميكي
ما العضلات التي يستهدفها متسلق الجبال – ديناميكي؟
متسلق الجبال – ديناميكي يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أكتاف، صدر، ترايسبس، عضلات رباعية.
كيف تؤدي متسلق الجبال – ديناميكي بشكل صحيح؟
A dynamic core and cardio movement performed from a high plank position, alternating knee drives toward the chest. 💡 Instructions: Start in a high plank...
هل متسلق الجبال – ديناميكي مناسب للمبتدئين؟
متسلق الجبال – ديناميكي لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ متسلق الجبال – ديناميكي؟
متسلق الجبال – ديناميكي يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد متسلق الجبال – ديناميكي؟
متسلق الجبال – ديناميكي يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أكتاف و صدر و ترايسبس و عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ متسلق الجبال – ديناميكي؟
التمارين المشابهة لـ متسلق الجبال – ديناميكي تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل متسلق الجبال – ديناميكي أفضل من تمرين البطن المائل؟
متسلق الجبال – ديناميكي و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. متسلق الجبال – ديناميكي يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف متسلق الجبال – ديناميكي إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
