متسلق الجبال – من الركبتين
تعلم كيفية أداء متسلق الجبال – من الركبتين بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
متسلق الجبال – من الركبتين هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, عضلات جانبية. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء متسلق الجبال – من الركبتين
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.
💡 Instructions:
Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.
Engage your core before starting the movement.
Bring one knee forward toward your chest.
Return to the starting position.
Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise too high
Moving too fast and losing control
Hands not aligned under shoulders
Not engaging the core
هل أنت مدرب؟ متسلق الجبال – من الركبتين موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في متسلق الجبال – من الركبتين
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع متسلق الجبال – من الركبتين
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: متسلق الجبال – من الركبتين
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, أكتاف, صدر, عضلات جانبية
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: متسلق الجبال – من الركبتين
ما العضلات التي يستهدفها متسلق الجبال – من الركبتين؟
متسلق الجبال – من الركبتين يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أكتاف، صدر، عضلات جانبية.
كيف تؤدي متسلق الجبال – من الركبتين بشكل صحيح؟
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. 💡 Instructions:...
هل متسلق الجبال – من الركبتين مناسب للمبتدئين؟
متسلق الجبال – من الركبتين لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ متسلق الجبال – من الركبتين؟
متسلق الجبال – من الركبتين يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد متسلق الجبال – من الركبتين؟
متسلق الجبال – من الركبتين يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أكتاف و صدر و عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ متسلق الجبال – من الركبتين؟
التمارين المشابهة لـ متسلق الجبال – من الركبتين تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل متسلق الجبال – من الركبتين أفضل من تمرين البطن المائل؟
متسلق الجبال – من الركبتين و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. متسلق الجبال – من الركبتين يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف متسلق الجبال – من الركبتين إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
