ركلات المقص
تعلم كيفية أداء ركلات المقص بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ركلات المقص هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, عضلات جانبية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ركلات المقص
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.
Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.
Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.
Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.
Maintain core engagement throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor
Bending the knees excessively
Using momentum instead of controlled movement
Dropping legs too low, causing strain on the lower back
هل أنت مدرب؟ ركلات المقص موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ركلات المقص
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع ركلات المقص
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ركلات المقص
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, عضلات جانبية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ركلات المقص
ما العضلات التي يستهدفها ركلات المقص؟
ركلات المقص يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، عضلات جانبية.
كيف تؤدي ركلات المقص بشكل صحيح؟
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...
هل ركلات المقص مناسب للمبتدئين؟
ركلات المقص لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ركلات المقص؟
ركلات المقص يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد ركلات المقص؟
ركلات المقص يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ركلات المقص؟
التمارين المشابهة لـ ركلات المقص تشمل تمرين البطن المائل، التواء روسي مع الدمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ركلات المقص أفضل من تمرين البطن المائل؟
ركلات المقص و تمرين البطن المائل كلاهما يستهدف بطن. ركلات المقص يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن المائل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ركلات المقص إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
