Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
تعلم كيفية أداء Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, عضلات جانبية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty.
💡 Instructions:
Sit on the incline bench and hold the sides for stability.
Place a dumbbell between your feet, gripping it securely.
Extend your legs fully, keeping them together.
Engage your core and lift your legs upward until your thighs are near your torso.
Lower your legs slowly without letting them rest completely at the bottom.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Failing to grip the dumbbell securely.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
Not keeping legs together during the lift.
هل أنت مدرب؟ Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, عضلات جانبية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell
ما العضلات التي يستهدفها Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell؟
Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، عضلات جانبية.
كيف تؤدي Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell بشكل صحيح؟
A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty. 💡 Instructions:...
هل Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell مناسب للمبتدئين؟
Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell؟
Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell يتطلب: دمبل.
ما فوائد Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell؟
Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و عضلات جانبية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell؟
التمارين المشابهة لـ Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell تشمل زحف الدب، زحف الدب – ركب منخفضة، تمرين البطن بالدراجة، بيرد دوج – الكوع إلى الركبة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell أفضل من زحف الدب؟
Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell و زحف الدب كلاهما يستهدف بطن. Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell يستخدم دمبل، بينما زحف الدب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Weighted Incline Bench Leg Raise – Dumbbell إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
