رفع الساق بالأوزان
تعلم كيفية أداء رفع الساق بالأوزان بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
رفع الساق بالأوزان هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء رفع الساق بالأوزان
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
هل أنت مدرب؟ رفع الساق بالأوزان موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في رفع الساق بالأوزان
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع رفع الساق بالأوزان
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: رفع الساق بالأوزان
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: رفع الساق بالأوزان
ما العضلات التي يستهدفها رفع الساق بالأوزان؟
رفع الساق بالأوزان يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك.
كيف تؤدي رفع الساق بالأوزان بشكل صحيح؟
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
هل رفع الساق بالأوزان مناسب للمبتدئين؟
رفع الساق بالأوزان لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ رفع الساق بالأوزان؟
رفع الساق بالأوزان يتطلب: دمبل.
ما فوائد رفع الساق بالأوزان؟
رفع الساق بالأوزان يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ رفع الساق بالأوزان؟
التمارين المشابهة لـ رفع الساق بالأوزان تشمل زحف الدب، زحف الدب – ركب منخفضة، تمرين البطن بالدراجة، بيرد دوج – الكوع إلى الركبة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل رفع الساق بالأوزان أفضل من زحف الدب؟
رفع الساق بالأوزان و زحف الدب كلاهما يستهدف بطن. رفع الساق بالأوزان يستخدم دمبل، بينما زحف الدب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف رفع الساق بالأوزان إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
