Barbell Curl – Straight Bar

تعلم كيفية أداء Barbell Curl – Straight Bar بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4 بايسبس ساعد Short bar

Barbell Curl – Straight Bar هو تمرين Short bar يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Barbell Curl – Straight Bar

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand with a barbell gripped at about shoulder width.

2 - Arms are straight and tucked against your body.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ Barbell Curl – Straight Bar موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Barbell Curl – Straight Bar

أساسي بايسبس
ثانوي
ساعد

المعدات المطلوبة

  • Short bar

السعرات الحرارية المحروقة مع Barbell Curl – Straight Bar

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4
الحرق المقدر
140 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Barbell Curl – Straight Bar

النوع
Short bar تمرين
العضلة الأساسية
بايسبس
العضلات الثانوية
ساعد
قيمة MET
4
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 140 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Barbell Curl – Straight Bar

ما العضلات التي يستهدفها Barbell Curl – Straight Bar؟

Barbell Curl – Straight Bar يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.

كيف تؤدي Barbell Curl – Straight Bar بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with a barbell gripped at about shoulder width. 2 - Arms are straight and tucked against your body.

هل Barbell Curl – Straight Bar مناسب للمبتدئين؟

Barbell Curl – Straight Bar لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Barbell Curl – Straight Bar؟

Barbell Curl – Straight Bar يتطلب: Short bar.

ما فوائد Barbell Curl – Straight Bar؟

Barbell Curl – Straight Bar يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع Short bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Barbell Curl – Straight Bar؟

التمارين المشابهة لـ Barbell Curl – Straight Bar تشمل Alternating Dumbbell Curl، Concentration Curl – Dumbbell، Dumbbell Biceps Curl، Dumbbell Hammer Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Barbell Curl – Straight Bar أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟

Barbell Curl – Straight Bar و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Barbell Curl – Straight Bar يستخدم Short bar، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • بدون معدات
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • دمبل
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • دمبل
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • دمبل
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

أضف Barbell Curl – Straight Bar إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات