Cable Curl – Rope

تعلم كيفية أداء Cable Curl – Rope بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 بايسبس ساعد Cablerope

Cable Curl – Rope هو تمرين Cable/rope يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Cable Curl – Rope

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.


💡 Instructions:


  • Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).

  • Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.

  • Curl the rope upward by flexing your elbows.

  • As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the torso or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward or outward.

  • Not fully supinating at the top.

  • Rushing the lowering phase.

هل أنت مدرب؟ Cable Curl – Rope موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Cable Curl – Rope

أساسي بايسبس
ثانوي
ساعد

المعدات المطلوبة

  • Cable
  • rope

السعرات الحرارية المحروقة مع Cable Curl – Rope

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Cable Curl – Rope

النوع
Cable تمرين
العضلة الأساسية
بايسبس
العضلات الثانوية
ساعد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Cable Curl – Rope

ما العضلات التي يستهدفها Cable Curl – Rope؟

Cable Curl – Rope يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.

كيف تؤدي Cable Curl – Rope بشكل صحيح؟

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....

هل Cable Curl – Rope مناسب للمبتدئين؟

Cable Curl – Rope لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Cable Curl – Rope؟

Cable Curl – Rope يتطلب: Cable، rope.

ما فوائد Cable Curl – Rope؟

Cable Curl – Rope يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable، rope. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Cable Curl – Rope؟

التمارين المشابهة لـ Cable Curl – Rope تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، Concentration Curl – Dumbbell، Dumbbell Biceps Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Cable Curl – Rope أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟

Cable Curl – Rope و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Cable Curl – Rope يستخدم Cable، rope، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • بدون معدات
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • دمبل
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • دمبل
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • دمبل

أضف Cable Curl – Rope إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات