Concentration Curl – Dumbbell
تعلم كيفية أداء Concentration Curl – Dumbbell بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Concentration Curl – Dumbbell هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Concentration Curl – Dumbbell
1 - Sit down on a flat bench, legs spread apart with a dumbbell at your feet.
2 - Place the lower part of the back of your arm against the inside of your thigh and pick up the dumbbell.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearm up until your bicep is fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Concentration Curl – Dumbbell موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Concentration Curl – Dumbbell
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Concentration Curl – Dumbbell
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Concentration Curl – Dumbbell
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بايسبس
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Concentration Curl – Dumbbell
ما العضلات التي يستهدفها Concentration Curl – Dumbbell؟
Concentration Curl – Dumbbell يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي Concentration Curl – Dumbbell بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on a flat bench, legs spread apart with a dumbbell at your feet. 2 - Place the lower part of the b
هل Concentration Curl – Dumbbell مناسب للمبتدئين؟
Concentration Curl – Dumbbell لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Concentration Curl – Dumbbell؟
Concentration Curl – Dumbbell يتطلب: دمبل.
ما فوائد Concentration Curl – Dumbbell؟
Concentration Curl – Dumbbell يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Concentration Curl – Dumbbell؟
التمارين المشابهة لـ Concentration Curl – Dumbbell تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، EZ Bar Curl، Incline Dumbbell Drag Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Concentration Curl – Dumbbell أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟
Concentration Curl – Dumbbell و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Concentration Curl – Dumbbell يستخدم دمبل، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Concentration Curl – Dumbbell إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
