Dumbbell Hammer Curl
تعلم كيفية أداء Dumbbell Hammer Curl بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Hammer Curl هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Hammer Curl
1 - Stand with a dumbbell in each hand using a hammer grip.
2 - Arms are straight and elbows close to your body.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Hammer Curl موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Hammer Curl
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Hammer Curl
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Hammer Curl
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بايسبس
- العضلات الثانوية
- ساعد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Hammer Curl
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Hammer Curl؟
Dumbbell Hammer Curl يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.
كيف تؤدي Dumbbell Hammer Curl بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with a dumbbell in each hand using a hammer grip. 2 - Arms are straight and elbows close to your body
هل Dumbbell Hammer Curl مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Hammer Curl لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Hammer Curl؟
Dumbbell Hammer Curl يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Hammer Curl؟
Dumbbell Hammer Curl يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Hammer Curl؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Hammer Curl تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، EZ Bar Curl، Incline Dumbbell Drag Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Hammer Curl أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟
Dumbbell Hammer Curl و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Dumbbell Hammer Curl يستخدم دمبل، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Hammer Curl إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
