Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

تعلم كيفية أداء Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 بايسبس ساعد دمبلمقعد

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

A hammer grip biceps curl performed seated on a low-incline bench, keeping the palms facing each other throughout the movement.


💡 Instructions:


  • Sit on a low-incline bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other (neutral grip).

  • Keep your back supported and arms fully extended at your sides.

  • Curl the dumbbells upward while maintaining the hammer grip.

  • Squeeze the biceps at the top of the movement.

  • Lower the weights slowly to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Using body momentum or swinging the weights.

  • Dropping the dumbbells too quickly without control.

  • Not keeping the elbows fixed close to the torso.

هل أنت مدرب؟ Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

أساسي بايسبس
ثانوي
ساعد

المعدات المطلوبة

  • دمبل
  • مقعد

السعرات الحرارية المحروقة مع Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
بايسبس
العضلات الثانوية
ساعد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

ما العضلات التي يستهدفها Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline؟

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.

كيف تؤدي Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline بشكل صحيح؟

A hammer grip biceps curl performed seated on a low-incline bench, keeping the palms facing each other throughout the movement. 💡 Instructions: Sit on a...

هل Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline مناسب للمبتدئين؟

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline؟

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline يتطلب: دمبل، مقعد.

ما فوائد Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline؟

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline؟

التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، Concentration Curl – Dumbbell، Dumbbell Biceps Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline يستخدم دمبل، مقعد، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • بدون معدات
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • دمبل
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • دمبل
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • دمبل

أضف Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات