Incline Dumbbell Zottman Curl

تعلم كيفية أداء Incline Dumbbell Zottman Curl بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 بايسبس ساعد دمبل

Incline Dumbbell Zottman Curl هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Incline Dumbbell Zottman Curl

A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.


💡 Instructions:


  • Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).

  • Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.

  • At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.

  • Rotate back to supination and repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the weights or using momentum.

  • Letting elbows drift forward during the curl.

  • Rotating too early or too late.

  • Dropping the dumbbells without control.

هل أنت مدرب؟ Incline Dumbbell Zottman Curl موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Incline Dumbbell Zottman Curl

أساسي بايسبس
ثانوي
ساعد

المعدات المطلوبة

  • دمبل

السعرات الحرارية المحروقة مع Incline Dumbbell Zottman Curl

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Incline Dumbbell Zottman Curl

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
بايسبس
العضلات الثانوية
ساعد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Incline Dumbbell Zottman Curl

ما العضلات التي يستهدفها Incline Dumbbell Zottman Curl؟

Incline Dumbbell Zottman Curl يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد.

كيف تؤدي Incline Dumbbell Zottman Curl بشكل صحيح؟

A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...

هل Incline Dumbbell Zottman Curl مناسب للمبتدئين؟

Incline Dumbbell Zottman Curl لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Incline Dumbbell Zottman Curl؟

Incline Dumbbell Zottman Curl يتطلب: دمبل.

ما فوائد Incline Dumbbell Zottman Curl؟

Incline Dumbbell Zottman Curl يقوي بايسبس، ينشط ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Zottman Curl؟

التمارين المشابهة لـ Incline Dumbbell Zottman Curl تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، EZ Bar Curl، Incline Dumbbell Drag Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Incline Dumbbell Zottman Curl أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟

Incline Dumbbell Zottman Curl و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Incline Dumbbell Zottman Curl يستخدم دمبل، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • بدون معدات
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • دمبل
  • مقعد
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • دمبل
  • مقعد

أضف Incline Dumbbell Zottman Curl إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات