Reverse Cable Curl – Straight Bar

تعلم كيفية أداء Reverse Cable Curl – Straight Bar بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 بايسبس Cable

Reverse Cable Curl – Straight Bar هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي بايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Reverse Cable Curl – Straight Bar

A forearm and biceps isolation exercise performed with a pronated (overhand) grip using a cable machine.


💡 Instructions:


  • Stand facing the cable machine, with a straight bar attachment set at the lowest pulley.

  • Grab the bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart.

  • Keep your elbows close to your sides and your torso upright.

  • Curl the bar upward by flexing at the elbows, keeping your wrists straight.

  • Slowly lower the bar back to the starting position, resisting the weight.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the body.

  • Letting the wrists bend excessively.

  • Not controlling the lowering phase.

هل أنت مدرب؟ Reverse Cable Curl – Straight Bar موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Reverse Cable Curl – Straight Bar

أساسي بايسبس

المعدات المطلوبة

  • Cable

السعرات الحرارية المحروقة مع Reverse Cable Curl – Straight Bar

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Reverse Cable Curl – Straight Bar

النوع
Cable تمرين
العضلة الأساسية
بايسبس
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Reverse Cable Curl – Straight Bar

ما العضلات التي يستهدفها Reverse Cable Curl – Straight Bar؟

Reverse Cable Curl – Straight Bar يستهدف بشكل أساسي بايسبس.

كيف تؤدي Reverse Cable Curl – Straight Bar بشكل صحيح؟

A forearm and biceps isolation exercise performed with a pronated (overhand) grip using a cable machine. 💡 Instructions: Stand facing the cable machine,...

هل Reverse Cable Curl – Straight Bar مناسب للمبتدئين؟

Reverse Cable Curl – Straight Bar لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Reverse Cable Curl – Straight Bar؟

Reverse Cable Curl – Straight Bar يتطلب: Cable.

ما فوائد Reverse Cable Curl – Straight Bar؟

Reverse Cable Curl – Straight Bar يقوي بايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Reverse Cable Curl – Straight Bar؟

التمارين المشابهة لـ Reverse Cable Curl – Straight Bar تشمل Alternating Dumbbell Curl، Barbell Curl – Straight Bar، Concentration Curl – Dumbbell، Dumbbell Biceps Curl. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Reverse Cable Curl – Straight Bar أفضل من Alternating Dumbbell Curl؟

Reverse Cable Curl – Straight Bar و Alternating Dumbbell Curl كلاهما يستهدف بايسبس. Reverse Cable Curl – Straight Bar يستخدم Cable، بينما Alternating Dumbbell Curl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • بدون معدات
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • دمبل
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • دمبل
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • دمبل

أضف Reverse Cable Curl – Straight Bar إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات