Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

تعلم كيفية أداء Seated Dumbbell Calf Raise on Plates بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3 سمانة دمبلمقعدPlates

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates هو تمرين دمبل/مقعد/Plates يستهدف بشكل أساسي سمانة. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with the balls of your feet placed on weight plates for an elevated position.

  • Hold a dumbbell on each thigh just above the knees.

  • Let your heels drop towards the ground to stretch your calves.

  • Push through the balls of your feet to lift your heels as high as possible.

  • Lower slowly and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Using too much weight and limiting range of motion

  • Bouncing without control at the bottom

  • Letting the ankles roll outward or inward

هل أنت مدرب؟ Seated Dumbbell Calf Raise on Plates موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

أساسي سمانة

المعدات المطلوبة

  • دمبل
  • مقعد
  • Plates

السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3
الحرق المقدر
105 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
سمانة
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 105 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

ما العضلات التي يستهدفها Seated Dumbbell Calf Raise on Plates؟

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates يستهدف بشكل أساسي سمانة.

كيف تؤدي Seated Dumbbell Calf Raise on Plates بشكل صحيح؟

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves. 💡 Instructions:...

هل Seated Dumbbell Calf Raise on Plates مناسب للمبتدئين؟

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.

ما المعدات المطلوبة لـ Seated Dumbbell Calf Raise on Plates؟

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates يتطلب: دمبل، مقعد، Plates.

ما فوائد Seated Dumbbell Calf Raise on Plates؟

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates يقوي سمانة، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد، Plates. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Seated Dumbbell Calf Raise on Plates؟

التمارين المشابهة لـ Seated Dumbbell Calf Raise on Plates تشمل Calf Press on Leg Press، Goblet Standing Calf Raise on Plates، Seated Calf Raise، Seated Leg Press Calf Raise. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Seated Dumbbell Calf Raise on Plates أفضل من Calf Press on Leg Press؟

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates و Calf Press on Leg Press كلاهما يستهدف سمانة. Seated Dumbbell Calf Raise on Plates يستخدم دمبل، مقعد، Plates، بينما Calf Press on Leg Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • جهاز
Goblet Standing Calf Raise on Plates
MET 3.5

Goblet Standing Calf Raise on Plates

  • دمبل
  • Plates
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • جهاز
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • بدون معدات
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • جهاز

أضف Seated Dumbbell Calf Raise on Plates إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات