Seated Leg Press Calf Raise

تعلم كيفية أداء Seated Leg Press Calf Raise بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 سمانة عضلات خلفيةأرداف

Seated Leg Press Calf Raise هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي سمانة, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, أرداف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Seated Leg Press Calf Raise

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Sit down at the leg press and place your feet at the lower edge of the platform.

2 - Your heels should be hanging off and your toes fixed on the platform.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping this position, push only through your toes while squeezing your calves.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ Seated Leg Press Calf Raise موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Seated Leg Press Calf Raise

أساسي سمانة
ثانوي
عضلات خلفيةأرداف

المعدات المطلوبة

لا يتطلب معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Leg Press Calf Raise

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Seated Leg Press Calf Raise

النوع
وزن الجسم تمرين
العضلة الأساسية
سمانة
العضلات الثانوية
عضلات خلفية, أرداف
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Seated Leg Press Calf Raise

ما العضلات التي يستهدفها Seated Leg Press Calf Raise؟

Seated Leg Press Calf Raise يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، أرداف.

كيف تؤدي Seated Leg Press Calf Raise بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the leg press and place your feet at the lower edge of the platform. 2 - Your heels should be h

هل Seated Leg Press Calf Raise مناسب للمبتدئين؟

Seated Leg Press Calf Raise لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Seated Leg Press Calf Raise؟

Seated Leg Press Calf Raise لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.

ما فوائد Seated Leg Press Calf Raise؟

Seated Leg Press Calf Raise يقوي سمانة، ينشط عضلات خلفية و أرداف، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Seated Leg Press Calf Raise؟

التمارين المشابهة لـ Seated Leg Press Calf Raise تشمل Calf Press on Leg Press، Goblet Standing Calf Raise on Plates، Seated Calf Raise، Seated Dumbbell Calf Raise on Plates. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Seated Leg Press Calf Raise أفضل من Calf Press on Leg Press؟

Seated Leg Press Calf Raise و Calf Press on Leg Press كلاهما يستهدف سمانة. Seated Leg Press Calf Raise لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما Calf Press on Leg Press يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • جهاز
Goblet Standing Calf Raise on Plates
MET 3.5

Goblet Standing Calf Raise on Plates

  • دمبل
  • Plates
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • جهاز
Seated Dumbbell Calf Raise on Plates
MET 3

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

  • دمبل
  • مقعد
  • Plates
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • جهاز

أضف Seated Leg Press Calf Raise إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات