دراجة
تعلم كيفية أداء دراجة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دراجة هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دراجة
A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Adjust the seat height so your knees are slightly bent at the bottom of the pedal stroke.
Place your feet securely on the pedals and hold the handlebars lightly.
Maintain a straight posture with a slight forward lean.
Pedal smoothly at the desired resistance and pace.
⚠️ Common mistakes:
Seat height too low or too high.
Hunching shoulders or rounding the back.
Pushing only with the legs without engaging the core.
Pedaling with jerky or uneven motion.
هل أنت مدرب؟ دراجة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دراجة
المعدات المطلوبة
لا يتطلب معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع دراجة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دراجة
- النوع
- وزن الجسم تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دراجة
ما العضلات التي يستهدفها دراجة؟
دراجة يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف.
كيف تؤدي دراجة بشكل صحيح؟
A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance. 💡 Instructions: p]:inline-block"> A
هل دراجة مناسب للمبتدئين؟
دراجة لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دراجة؟
دراجة لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.
ما فوائد دراجة؟
دراجة يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دراجة؟
التمارين المشابهة لـ دراجة تشمل بوربي، بوربي - قفزة جانبية، بيربي – مع تمرين الضغط، ركلات المؤخرة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دراجة أفضل من بوربي؟
دراجة و بوربي كلاهما يستهدف عضلات رباعية. دراجة لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما بوربي يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دراجة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
