بوربي
تعلم كيفية أداء بوربي بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بوربي هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, بطن, أكتاف, سمانة. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بوربي
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart and arms at your sides.
Drop into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump your feet back into a plank position, keeping your body straight.
Immediately jump your feet back towards your hands.
Explosively jump upward, extending your arms overhead.
Land softly and repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Not fully extending the body at the jump
Dropping hips too low or raising them too high in the plank position
Landing heavily without absorbing the impact
Moving too fast and losing proper form
هل أنت مدرب؟ بوربي موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بوربي
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع بوربي
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بوربي
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, بطن, أكتاف, سمانة
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بوربي
ما العضلات التي يستهدفها بوربي؟
بوربي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، بطن، أكتاف، سمانة.
كيف تؤدي بوربي بشكل صحيح؟
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement. 💡 Instructions: Stand
هل بوربي مناسب للمبتدئين؟
بوربي لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ بوربي؟
بوربي يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد بوربي؟
بوربي يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و بطن و أكتاف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بوربي؟
التمارين المشابهة لـ بوربي تشمل دراجة، Dumbbell High Knees، قفزات بالدمبل، جهاز التدريب البيضاوي. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بوربي أفضل من دراجة؟
بوربي و دراجة كلاهما يستهدف عضلات رباعية. بوربي يستخدم بدون معدات، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بوربي إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
