بوربي - قفزة جانبية
تعلم كيفية أداء بوربي - قفزة جانبية بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بوربي - قفزة جانبية هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة, صدر, أكتاف, ترايسبس. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بوربي - قفزة جانبية
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance.
💡 Instructions:
Start standing with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat and place your hands on the floor.
Jump or step your feet back into a push-up position.
Perform a push-up, keeping your body straight.
Jump your feet back toward your hands.
Explosively jump laterally to the side over an imaginary or real line/obstacle.
Land softly and immediately go into the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag during the push-up phase.
Landing stiff-legged without absorbing the impact.
Jumping vertically instead of laterally.
Not keeping the core engaged throughout the movement.
هل أنت مدرب؟ بوربي - قفزة جانبية موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بوربي - قفزة جانبية
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع بوربي - قفزة جانبية
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بوربي - قفزة جانبية
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة, صدر, أكتاف, ترايسبس
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بوربي - قفزة جانبية
ما العضلات التي يستهدفها بوربي - قفزة جانبية؟
بوربي - قفزة جانبية يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة، صدر، أكتاف، ترايسبس.
كيف تؤدي بوربي - قفزة جانبية بشكل صحيح؟
A full-body conditioning exercise combining a burpee with a lateral jump to improve explosive power, coordination, and cardiovascular endurance. 💡...
هل بوربي - قفزة جانبية مناسب للمبتدئين؟
بوربي - قفزة جانبية لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ بوربي - قفزة جانبية؟
بوربي - قفزة جانبية يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد بوربي - قفزة جانبية؟
بوربي - قفزة جانبية يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة و صدر و أكتاف و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بوربي - قفزة جانبية؟
التمارين المشابهة لـ بوربي - قفزة جانبية تشمل دراجة، Dumbbell High Knees، قفزات بالدمبل، جهاز التدريب البيضاوي. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بوربي - قفزة جانبية أفضل من دراجة؟
بوربي - قفزة جانبية و دراجة كلاهما يستهدف عضلات رباعية. بوربي - قفزة جانبية يستخدم بدون معدات، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بوربي - قفزة جانبية إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
