بيربي – مع تمرين الضغط
تعلم كيفية أداء بيربي – مع تمرين الضغط بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بيربي – مع تمرين الضغط هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بيربي – مع تمرين الضغط
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump or step your feet back into a plank position.
Perform a full push-up, keeping your body straight.
Jump or step your feet back towards your hands.
Explosively jump into the air, reaching your arms overhead.
Land softly and immediately start the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Dropping hips too low or letting them sag during the push-up
Performing the push-up with incomplete range of motion
Landing heavily without controlling the impact
Rounding the back during transitions
هل أنت مدرب؟ بيربي – مع تمرين الضغط موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بيربي – مع تمرين الضغط
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع بيربي – مع تمرين الضغط
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بيربي – مع تمرين الضغط
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بيربي – مع تمرين الضغط
ما العضلات التي يستهدفها بيربي – مع تمرين الضغط؟
بيربي – مع تمرين الضغط يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس، عضلات رباعية، أرداف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي بيربي – مع تمرين الضغط بشكل صحيح؟
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits. 💡 In
هل بيربي – مع تمرين الضغط مناسب للمبتدئين؟
بيربي – مع تمرين الضغط لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ بيربي – مع تمرين الضغط؟
بيربي – مع تمرين الضغط يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد بيربي – مع تمرين الضغط؟
بيربي – مع تمرين الضغط يقوي صدر، ينشط أكتاف و ترايسبس و عضلات رباعية و أرداف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بيربي – مع تمرين الضغط؟
التمارين المشابهة لـ بيربي – مع تمرين الضغط تشمل دراجة، Dumbbell High Knees، قفزات بالدمبل، جهاز التدريب البيضاوي. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بيربي – مع تمرين الضغط أفضل من دراجة؟
بيربي – مع تمرين الضغط و دراجة كلاهما يستهدف صدر. بيربي – مع تمرين الضغط يستخدم بدون معدات، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بيربي – مع تمرين الضغط إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
