ركلات المؤخرة
تعلم كيفية أداء ركلات المؤخرة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ركلات المؤخرة هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ركلات المؤخرة
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.
💡 Instructions:
Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.
Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.
Keep the movement light and springy, using your arms naturally.
Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.
⚠️ Common mistakes:
Leaning excessively forward or backward
Not bringing the heels high enough
Stiff upper body with no arm movement
Landing heavily instead of light, quick steps
هل أنت مدرب؟ ركلات المؤخرة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ركلات المؤخرة
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع ركلات المؤخرة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ركلات المؤخرة
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ركلات المؤخرة
ما العضلات التي يستهدفها ركلات المؤخرة؟
ركلات المؤخرة يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية.
كيف تؤدي ركلات المؤخرة بشكل صحيح؟
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve...
هل ركلات المؤخرة مناسب للمبتدئين؟
ركلات المؤخرة لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ركلات المؤخرة؟
ركلات المؤخرة يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد ركلات المؤخرة؟
ركلات المؤخرة يقوي عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ركلات المؤخرة؟
التمارين المشابهة لـ ركلات المؤخرة تشمل دراجة، Dumbbell High Knees، قفزات بالدمبل، جهاز التدريب البيضاوي. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ركلات المؤخرة أفضل من دراجة؟
ركلات المؤخرة و دراجة كلاهما يستهدف عضلات خلفية. ركلات المؤخرة يستخدم بدون معدات، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ركلات المؤخرة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
