ركلة السلطعون
تعلم كيفية أداء ركلة السلطعون بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ركلة السلطعون هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس, أرداف. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ركلة السلطعون
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.
Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.
Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.
Return the foot to the floor and alternate with the other leg.
Maintain controlled movements and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the hips during kicks.
Using momentum instead of controlled movement.
Shoulders collapsing forward.
Hands placed too far back or fingers pointing outward.
هل أنت مدرب؟ ركلة السلطعون موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ركلة السلطعون
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع ركلة السلطعون
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ركلة السلطعون
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس, أرداف
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ركلة السلطعون
ما العضلات التي يستهدفها ركلة السلطعون؟
ركلة السلطعون يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس، أرداف.
كيف تؤدي ركلة السلطعون بشكل صحيح؟
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. 💡 Instructions: Sit on the...
هل ركلة السلطعون مناسب للمبتدئين؟
ركلة السلطعون لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ركلة السلطعون؟
ركلة السلطعون يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد ركلة السلطعون؟
ركلة السلطعون يقوي بطن، ينشط أكتاف و ترايسبس و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ركلة السلطعون؟
التمارين المشابهة لـ ركلة السلطعون تشمل دراجة، Dumbbell High Knees، قفزات بالدمبل، جهاز التدريب البيضاوي. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ركلة السلطعون أفضل من دراجة؟
ركلة السلطعون و دراجة كلاهما يستهدف بطن. ركلة السلطعون يستخدم بدون معدات، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ركلة السلطعون إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
