قفزات بالدمبل
تعلم كيفية أداء قفزات بالدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قفزات بالدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, مع تنشيط ثانوي لـ سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قفزات بالدمبل
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.
Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.
Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.
Keep your core engaged and your movements controlled.
Repeat at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.
Using weights that are too heavy.
Landing heavily without absorbing the impact through the legs.
هل أنت مدرب؟ قفزات بالدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قفزات بالدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع قفزات بالدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قفزات بالدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- أكتاف
- العضلات الثانوية
- سمانة, عضلات رباعية, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قفزات بالدمبل
ما العضلات التي يستهدفها قفزات بالدمبل؟
قفزات بالدمبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع تنشيط ثانوي لـ سمانة، عضلات رباعية، عضلة شبه منحرفة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي قفزات بالدمبل بشكل صحيح؟
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
هل قفزات بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
قفزات بالدمبل لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ قفزات بالدمبل؟
قفزات بالدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد قفزات بالدمبل؟
قفزات بالدمبل يقوي أكتاف، ينشط سمانة و عضلات رباعية و عضلة شبه منحرفة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قفزات بالدمبل؟
التمارين المشابهة لـ قفزات بالدمبل تشمل دراجة، بوربي، بوربي - قفزة جانبية، بيربي – مع تمرين الضغط. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قفزات بالدمبل أفضل من دراجة؟
قفزات بالدمبل و دراجة كلاهما يستهدف أكتاف. قفزات بالدمبل يستخدم دمبل، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قفزات بالدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
