الجري على منحدر
تعلم كيفية أداء الجري على منحدر بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
الجري على منحدر هو تمرين جهاز المشي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, سمانة. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء الجري على منحدر
Running on a treadmill set to an incline, or running uphill outdoors, to significantly increase cardiovascular demand and muscle engagement compared to flat running.
💡 Instructions:
Set the treadmill to a moderate to high incline (or choose a steep outdoor path).
Start at a manageable pace and gradually increase speed.
Keep your chest up, shoulders back, and engage your core.
Maintain a consistent stride and avoid overstriding.
Use arm drive to help with momentum.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too far forward
Setting the incline too steep, causing fatigue too quickly
Overstriding, leading to joint discomfort
Holding onto the treadmill handles excessively
هل أنت مدرب؟ الجري على منحدر موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في الجري على منحدر
المعدات المطلوبة
- جهاز المشي
السعرات الحرارية المحروقة مع الجري على منحدر
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: الجري على منحدر
- النوع
- جهاز المشي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, سمانة
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: الجري على منحدر
ما العضلات التي يستهدفها الجري على منحدر؟
الجري على منحدر يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، سمانة.
كيف تؤدي الجري على منحدر بشكل صحيح؟
Running on a treadmill set to an incline, or running uphill outdoors, to significantly increase cardiovascular demand and muscle engagement compared to...
هل الجري على منحدر مناسب للمبتدئين؟
الجري على منحدر لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ الجري على منحدر؟
الجري على منحدر يتطلب: جهاز المشي.
ما فوائد الجري على منحدر؟
الجري على منحدر يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع جهاز المشي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ الجري على منحدر؟
التمارين المشابهة لـ الجري على منحدر تشمل دراجة، بوربي، بوربي - قفزة جانبية، بيربي – مع تمرين الضغط. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل الجري على منحدر أفضل من دراجة؟
الجري على منحدر و دراجة كلاهما يستهدف عضلات رباعية. الجري على منحدر يستخدم جهاز المشي، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف الجري على منحدر إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
