المشي على منحدر
تعلم كيفية أداء المشي على منحدر بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
المشي على منحدر هو تمرين جهاز المشي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, سمانة. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء المشي على منحدر
Walking on a treadmill set to an incline, or walking uphill outdoors, to increase intensity and engage more muscles than flat walking.
💡 Instructions:
Set the treadmill to a moderate incline (or find an uphill route outdoors).
Maintain a steady walking pace.
Keep your chest up and shoulders relaxed.
Engage your core and avoid leaning too far forward.
Use a natural arm swing for balance.
⚠️ Common mistakes:
Holding onto the treadmill handles too much
Leaning excessively forward
Setting the incline too high too soon
Overstriding, causing hip or knee discomfort
هل أنت مدرب؟ المشي على منحدر موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في المشي على منحدر
المعدات المطلوبة
- جهاز المشي
السعرات الحرارية المحروقة مع المشي على منحدر
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: المشي على منحدر
- النوع
- جهاز المشي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, سمانة
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: المشي على منحدر
ما العضلات التي يستهدفها المشي على منحدر؟
المشي على منحدر يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، سمانة.
كيف تؤدي المشي على منحدر بشكل صحيح؟
Walking on a treadmill set to an incline, or walking uphill outdoors, to increase intensity and engage more muscles than flat walking. 💡 Instructions:...
هل المشي على منحدر مناسب للمبتدئين؟
المشي على منحدر لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ المشي على منحدر؟
المشي على منحدر يتطلب: جهاز المشي.
ما فوائد المشي على منحدر؟
المشي على منحدر يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع جهاز المشي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ المشي على منحدر؟
التمارين المشابهة لـ المشي على منحدر تشمل دراجة، بوربي، بوربي - قفزة جانبية، بيربي – مع تمرين الضغط. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل المشي على منحدر أفضل من دراجة؟
المشي على منحدر و دراجة كلاهما يستهدف عضلات رباعية. المشي على منحدر يستخدم جهاز المشي، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف المشي على منحدر إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
