دراجة مستلقية
تعلم كيفية أداء دراجة مستلقية بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دراجة مستلقية هو تمرين Recumbent Bike يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دراجة مستلقية
A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and reduced joint stress.
💡 Instructions:
Adjust the seat so your knees are slightly bent when the pedals are at their farthest point.
Sit with your back fully supported by the seat.
Hold the side handles for stability.
Begin pedaling smoothly at a controlled pace.
Maintain steady breathing and posture throughout.
⚠️ Common mistakes:
Locking out the knees at full extension.
Leaning forward and losing back support.
Pedaling too fast without control.
Setting the seat too close or too far from the pedals.
هل أنت مدرب؟ دراجة مستلقية موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دراجة مستلقية
المعدات المطلوبة
- Recumbent Bike
السعرات الحرارية المحروقة مع دراجة مستلقية
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دراجة مستلقية
- النوع
- Recumbent Bike تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دراجة مستلقية
ما العضلات التي يستهدفها دراجة مستلقية؟
دراجة مستلقية يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي دراجة مستلقية بشكل صحيح؟
A low-impact cardio exercise performed on a recumbent bike, where the pedals are positioned forward, allowing a reclined seated position for comfort and re
هل دراجة مستلقية مناسب للمبتدئين؟
دراجة مستلقية لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دراجة مستلقية؟
دراجة مستلقية يتطلب: Recumbent Bike.
ما فوائد دراجة مستلقية؟
دراجة مستلقية يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع Recumbent Bike. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دراجة مستلقية؟
التمارين المشابهة لـ دراجة مستلقية تشمل دراجة، بوربي، بوربي - قفزة جانبية، بيربي – مع تمرين الضغط. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دراجة مستلقية أفضل من دراجة؟
دراجة مستلقية و دراجة كلاهما يستهدف عضلات رباعية. دراجة مستلقية يستخدم Recumbent Bike، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دراجة مستلقية إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
