سحب الزلاجة
تعلم كيفية أداء سحب الزلاجة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
سحب الزلاجة هو تمرين Sled يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء سحب الزلاجة
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple.
💡 Instructions:
Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.
Brace your core and take a slight forward lean.
Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.
Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.
Continue until the sled crosses the desired distance.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms go slack (no tension)
Leaning back too far
Rounding the upper back under tension
هل أنت مدرب؟ سحب الزلاجة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في سحب الزلاجة
المعدات المطلوبة
- Sled
السعرات الحرارية المحروقة مع سحب الزلاجة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: سحب الزلاجة
- النوع
- Sled تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: سحب الزلاجة
ما العضلات التي يستهدفها سحب الزلاجة؟
سحب الزلاجة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي سحب الزلاجة بشكل صحيح؟
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple. 💡...
هل سحب الزلاجة مناسب للمبتدئين؟
سحب الزلاجة لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ سحب الزلاجة؟
سحب الزلاجة يتطلب: Sled.
ما فوائد سحب الزلاجة؟
سحب الزلاجة يقوي عضلات ظهرية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Sled. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ سحب الزلاجة؟
التمارين المشابهة لـ سحب الزلاجة تشمل دراجة، بوربي، بوربي - قفزة جانبية، بيربي – مع تمرين الضغط. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل سحب الزلاجة أفضل من دراجة؟
سحب الزلاجة و دراجة كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. سحب الزلاجة يستخدم Sled، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف سحب الزلاجة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
