المشي – سطح مستو
تعلم كيفية أداء المشي – سطح مستو بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
المشي – سطح مستو هو تمرين جهاز المشي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, سمانة. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء المشي – سطح مستو
A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training.
💡 Instructions:
Start in an upright posture, shoulders relaxed.
Keep your core engaged and eyes forward.
Take consistent steps at a comfortable pace.
Maintain even breathing throughout.
⚠️ Common mistakes:
Slouching or looking down
Overstriding
Uneven pace
Swinging arms excessively or too stiffly
هل أنت مدرب؟ المشي – سطح مستو موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في المشي – سطح مستو
المعدات المطلوبة
- جهاز المشي
السعرات الحرارية المحروقة مع المشي – سطح مستو
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: المشي – سطح مستو
- النوع
- جهاز المشي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, سمانة
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: المشي – سطح مستو
ما العضلات التي يستهدفها المشي – سطح مستو؟
المشي – سطح مستو يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، سمانة.
كيف تؤدي المشي – سطح مستو بشكل صحيح؟
A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training
هل المشي – سطح مستو مناسب للمبتدئين؟
المشي – سطح مستو لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ المشي – سطح مستو؟
المشي – سطح مستو يتطلب: جهاز المشي.
ما فوائد المشي – سطح مستو؟
المشي – سطح مستو يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع جهاز المشي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ المشي – سطح مستو؟
التمارين المشابهة لـ المشي – سطح مستو تشمل دراجة، بوربي، بوربي - قفزة جانبية، بيربي – مع تمرين الضغط. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل المشي – سطح مستو أفضل من دراجة؟
المشي – سطح مستو و دراجة كلاهما يستهدف عضلات رباعية. المشي – سطح مستو يستخدم جهاز المشي، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف المشي – سطح مستو إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
