رمي الكرة على الحائط
تعلم كيفية أداء رمي الكرة على الحائط بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
رمي الكرة على الحائط هو تمرين Medicine ball يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أكتاف, بطن. قيمة MET هي 7.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 263 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء رمي الكرة على الحائط
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.
💡 Instructions:
Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.
Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.
Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.
As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.
Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too shallow
Throwing only with the arms (no leg drive)
Letting the ball pull you forward
هل أنت مدرب؟ رمي الكرة على الحائط موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في رمي الكرة على الحائط
المعدات المطلوبة
- Medicine ball
السعرات الحرارية المحروقة مع رمي الكرة على الحائط
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: رمي الكرة على الحائط
- النوع
- Medicine ball تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, أكتاف, بطن
- قيمة MET
- 7.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 263 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: رمي الكرة على الحائط
ما العضلات التي يستهدفها رمي الكرة على الحائط؟
رمي الكرة على الحائط يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أكتاف، بطن.
كيف تؤدي رمي الكرة على الحائط بشكل صحيح؟
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....
هل رمي الكرة على الحائط مناسب للمبتدئين؟
رمي الكرة على الحائط لديه قيمة MET تبلغ 7.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ رمي الكرة على الحائط؟
رمي الكرة على الحائط يتطلب: Medicine ball.
ما فوائد رمي الكرة على الحائط؟
رمي الكرة على الحائط يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و أكتاف و بطن، يبني قوة وظيفية مع Medicine ball. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ رمي الكرة على الحائط؟
التمارين المشابهة لـ رمي الكرة على الحائط تشمل دراجة، بوربي، بوربي - قفزة جانبية، بيربي – مع تمرين الضغط. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل رمي الكرة على الحائط أفضل من دراجة؟
رمي الكرة على الحائط و دراجة كلاهما يستهدف عضلات رباعية. رمي الكرة على الحائط يستخدم Medicine ball، بينما دراجة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف رمي الكرة على الحائط إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
