ضغط الدمبل المائل بالتناوب
تعلم كيفية أداء ضغط الدمبل المائل بالتناوب بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الدمبل المائل بالتناوب هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الدمبل المائل بالتناوب
A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.
💡 Instructions:
Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.
Press it back up and switch sides.
Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.
⚠️ Common mistakes:
Lowering both dumbbells at the same time.
Letting elbows flare excessively.
Arching the lower back too much.
هل أنت مدرب؟ ضغط الدمبل المائل بالتناوب موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الدمبل المائل بالتناوب
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الدمبل المائل بالتناوب
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الدمبل المائل بالتناوب
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الدمبل المائل بالتناوب
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
ضغط الدمبل المائل بالتناوب يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي ضغط الدمبل المائل بالتناوب بشكل صحيح؟
A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: Sit on an incline bench (30–45°) holding...
هل ضغط الدمبل المائل بالتناوب مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدمبل المائل بالتناوب لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
ضغط الدمبل المائل بالتناوب يتطلب: دمبل.
ما فوائد ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل المائل بالتناوب تشمل ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الدمبل المائل بالتناوب أفضل من ضغط بنش بالبار؟
ضغط الدمبل المائل بالتناوب و ضغط بنش بالبار كلاهما يستهدف صدر. ضغط الدمبل المائل بالتناوب يستخدم دمبل، بينما ضغط بنش بالبار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الدمبل المائل بالتناوب إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
