آلة ضغط البنش
تعلم كيفية أداء آلة ضغط البنش بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
آلة ضغط البنش هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء آلة ضغط البنش
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.
Grip the handles slightly wider than shoulder-width.
Keep your chest up and shoulders back.
Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.
Slowly return to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the top of the movement.
Shrugging the shoulders during the press.
Moving too quickly and using momentum instead of control.
هل أنت مدرب؟ آلة ضغط البنش موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في آلة ضغط البنش
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع آلة ضغط البنش
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: آلة ضغط البنش
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: آلة ضغط البنش
ما العضلات التي يستهدفها آلة ضغط البنش؟
آلة ضغط البنش يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي آلة ضغط البنش بشكل صحيح؟
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...
هل آلة ضغط البنش مناسب للمبتدئين؟
آلة ضغط البنش لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ آلة ضغط البنش؟
آلة ضغط البنش يتطلب: جهاز.
ما فوائد آلة ضغط البنش؟
آلة ضغط البنش يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ آلة ضغط البنش؟
التمارين المشابهة لـ آلة ضغط البنش تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل آلة ضغط البنش أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
آلة ضغط البنش و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. آلة ضغط البنش يستخدم جهاز، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف آلة ضغط البنش إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
