فلاي الصدر بالكابل
تعلم كيفية أداء فلاي الصدر بالكابل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
فلاي الصدر بالكابل هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي صدر. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء فلاي الصدر بالكابل
1 - Set the cable to the high position (above your head) and load the machine to a weight that lets you properly complete the given reps.
2 - Grab the handles and stand in the center of the station. Step forward (one foot slightly ahead of the other).
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, while slightly bending your elbows and keeping your arms extended, bring your hands toward the center of your chest while squeezing your pecs.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Good to know: Your torso and arms shouldn't move. Only your shoulders perform the movement by engaging your pecs.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ فلاي الصدر بالكابل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في فلاي الصدر بالكابل
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع فلاي الصدر بالكابل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: فلاي الصدر بالكابل
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: فلاي الصدر بالكابل
ما العضلات التي يستهدفها فلاي الصدر بالكابل؟
فلاي الصدر بالكابل يستهدف بشكل أساسي صدر.
كيف تؤدي فلاي الصدر بالكابل بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to the high position (above your head) and load the machine to a weight that lets you properl
هل فلاي الصدر بالكابل مناسب للمبتدئين؟
فلاي الصدر بالكابل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ فلاي الصدر بالكابل؟
فلاي الصدر بالكابل يتطلب: Cable.
ما فوائد فلاي الصدر بالكابل؟
فلاي الصدر بالكابل يقوي صدر، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ فلاي الصدر بالكابل؟
التمارين المشابهة لـ فلاي الصدر بالكابل تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل فلاي الصدر بالكابل أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
فلاي الصدر بالكابل و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. فلاي الصدر بالكابل يستخدم Cable، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف فلاي الصدر بالكابل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
