كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة
تعلم كيفية أداء كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي صدر. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة
1 - Set the cable to the low position (as low as possible) and load the machine to a weight that lets you properly complete the given reps.
2 - Grab the handles and stand in the center of the station. Step forward (one foot slightly ahead of the other).
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, while slightly bending your elbows and keeping your arms extended, bring your hands toward the center of your chest while squeezing your pecs.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Good to know: Your torso and arms shouldn't move. Only your shoulders perform the movement by engaging your pecs.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة
ما العضلات التي يستهدفها كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة؟
كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة يستهدف بشكل أساسي صدر.
كيف تؤدي كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to the low position (as low as possible) and load the machine to a weight that lets you prope
هل كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة مناسب للمبتدئين؟
كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة؟
كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة يتطلب: Cable.
ما فوائد كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة؟
كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة يقوي صدر، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة؟
التمارين المشابهة لـ كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة يستخدم Cable، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف كروس أوفر بالكابل – بكرة منخفضة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
